動画で学ぶ！
ランニング基礎入門講座
ランニング基礎入門講座
この動画講座は、これからランニングを始めてみたい！基礎からしっかり学びたい！
そんなあなたのための講座です。
全6回で靴の履き方から走る前に揃えておきたいもの、正しいウォーミングアップ・クールダウンの方法、ケガなく・効率よく走るための走り方（ランニングフォーム）を分解し、JMCオリジナルメソッドのランニングドリルを繰り返し実践するスタイルで走るための効率のよい体の使い方を習得することができます。
初心者の方や体力に不安のある方でも無理なく基礎から走りを学ぶことができ、
また動画講座なのでお好きなタイミングで行うことができるのも特徴です。
教室に通うことが難しい方、復習をしっかりと行いたい方にもおすすめです。
そんなあなたのための講座です。
全6回で靴の履き方から走る前に揃えておきたいもの、正しいウォーミングアップ・クールダウンの方法、ケガなく・効率よく走るための走り方（ランニングフォーム）を分解し、JMCオリジナルメソッドのランニングドリルを繰り返し実践するスタイルで走るための効率のよい体の使い方を習得することができます。
初心者の方や体力に不安のある方でも無理なく基礎から走りを学ぶことができ、
また動画講座なのでお好きなタイミングで行うことができるのも特徴です。
教室に通うことが難しい方、復習をしっかりと行いたい方にもおすすめです。
挑戦しやすく手軽なスポーツ！
でも…ひとりで続けるのは難しい？！
でも…ひとりで続けるのは難しい？！
ランニングは他のスポーツに比べて準備する道具も少なく、シューズとウェアさえあればできる手軽さも魅力のひとつです。健康増進や美容のため、またマラソン大会出場のため…とその目的や楽しみ方も拡大し大変人気のあるスポーツとなりました。また、有酸素運動としてのランニングは脂肪燃焼や心肺機能の向上、ジャンプを繰り返すことによる骨への刺激で骨生成を促進、そしてなによりリフレッシュやリラックスの効果があります。
生涯スポーツとして多くの方に長く・楽しく取り組んでいただけたらと私たちも願っています。
生涯スポーツとして多くの方に長く・楽しく取り組んでいただけたらと私たちも願っています。
ランニングはその効果と手軽さ等から始める方も年々増え続けています。
一方で、半年持たなかった・半年〜1年でやめたという方はなんと…8割弱にものぼります。
そのうち6割の方が『健康や年齢・体力』なかでも”痛みががまんできない”ことを理由にあげています。他にも時間の確保が難しいこと、指導者や仲間がいないといったこともあげられています。
一方で、半年持たなかった・半年〜1年でやめたという方はなんと…8割弱にものぼります。
そのうち6割の方が『健康や年齢・体力』なかでも”痛みががまんできない”ことを理由にあげています。他にも時間の確保が難しいこと、指導者や仲間がいないといったこともあげられています。
ランニングがウォーキングと最も異なるのは
”ジャンプ”をするか・しないかという点です。
ランニング時の着地の衝撃は体重の3～4倍とも。それだけの衝撃に耐えらえるだけの体・基礎のないままに『走る』ことだけを続けていれば、骨や関節、筋肉がその衝撃に耐えられずに”痛み”や”ケガ”を抱えてしまうのです。実はランニングは膝や股関節、腰等をはじめとしてケガや痛みの多いスポーツでもあるのです。
”ジャンプ”をするか・しないかという点です。
ランニング時の着地の衝撃は体重の3～4倍とも。それだけの衝撃に耐えらえるだけの体・基礎のないままに『走る』ことだけを続けていれば、骨や関節、筋肉がその衝撃に耐えられずに”痛み”や”ケガ”を抱えてしまうのです。実はランニングは膝や股関節、腰等をはじめとしてケガや痛みの多いスポーツでもあるのです。
基礎から学ぶことで、必ず走れるようになります！
走れるようになりたいなら「走る」練習はもちろん大事です。
ただし、着実に走れるようになりたいならピラミッドの土台にあたる『基礎づくり』を忘れてはなりません。
『基礎づくり』なくして”走る”＝専門的なトレーニングを積み重ねていくことはできないのです。
基礎づくりとは、柔軟性・基礎筋力・筋持久力・バランス・心肺機能といういわゆる”基礎体力”を身につけていくこと。わたしたちが最も大切にしている部分です。
一見遠回りに見えますが、土台にあたる『基礎づくり』を着実に行うことで走るために必要な基礎体力が身に付き、初心者の方や体力に不安のある方でも必ず走ることができるようになります。
ただし、着実に走れるようになりたいならピラミッドの土台にあたる『基礎づくり』を忘れてはなりません。
『基礎づくり』なくして”走る”＝専門的なトレーニングを積み重ねていくことはできないのです。
基礎づくりとは、柔軟性・基礎筋力・筋持久力・バランス・心肺機能といういわゆる”基礎体力”を身につけていくこと。わたしたちが最も大切にしている部分です。
一見遠回りに見えますが、土台にあたる『基礎づくり』を着実に行うことで走るために必要な基礎体力が身に付き、初心者の方や体力に不安のある方でも必ず走ることができるようになります。
講座の特徴
知りたいけれどなかなか聞けない
始める前の準備から丁寧に
走ってみたい！けれど何から揃えたらいいの？
でも誰に何を聞けば…実は多く聞かれる声です。
始める前にこれだけは揃えておきたい基本のアイテムや正しい靴の履き方から紹介。
また、リアルな教室で感動していただくことが多いのが
正しいウォーミングアップとクールダウンの実践です。
動画講座でも効果や目的はもちろんのこと、毎回動画を見ながら一緒に実践していただくことができます。
でも誰に何を聞けば…実は多く聞かれる声です。
始める前にこれだけは揃えておきたい基本のアイテムや正しい靴の履き方から紹介。
また、リアルな教室で感動していただくことが多いのが
正しいウォーミングアップとクールダウンの実践です。
動画講座でも効果や目的はもちろんのこと、毎回動画を見ながら一緒に実践していただくことができます。
効率のよい走り方が必ず身につく
ランニングドリル
全6回の講座は講座ごとにテーマを設けています。
テーマ毎に走り方を分解したオリジナルメソッドのランニングドリルを2〜3つずつ動画を見ながら実践しましょう。繰り返し行うことで体の使い方はもちろん
柔軟性・筋力等の基礎体力も同時に養います。
また、ランニングドリルを行うことで筋肉と脳の神経回路がつながり、頭で考えるのではなく体が自然と”よい動き”を覚え、歩きや走りの中で効率のよい・正しい体の使い方ができるようになります。
テーマ毎に走り方を分解したオリジナルメソッドのランニングドリルを2〜3つずつ動画を見ながら実践しましょう。繰り返し行うことで体の使い方はもちろん
柔軟性・筋力等の基礎体力も同時に養います。
また、ランニングドリルを行うことで筋肉と脳の神経回路がつながり、頭で考えるのではなく体が自然と”よい動き”を覚え、歩きや走りの中で効率のよい・正しい体の使い方ができるようになります。
ウォーキングからはじめて
必ず走れるようになる
実際に歩く・走ることで身につくのが心肺機能。
無理なくスタートできるようにウォーキングからスタートし全6回（3か月目安）で無理なく5キロ走れるように毎回課題が提示されます。
次回の講座までの練習プログラムの例も提示されるので、どのように練習していくのか迷うことなく実践することができます。
最終回では5キロ走ることに挑戦です。目標を設定し取り組むことでモチベーションの維持にもつながります。
無理なくスタートできるようにウォーキングからスタートし全6回（3か月目安）で無理なく5キロ走れるように毎回課題が提示されます。
次回の講座までの練習プログラムの例も提示されるので、どのように練習していくのか迷うことなく実践することができます。
最終回では5キロ走ることに挑戦です。目標を設定し取り組むことでモチベーションの維持にもつながります。
動画で学ぶ講座は継続が心配…という方におすすめなのが、『3か月間応援サポートメール』（無料）
本講座お申込み後に別途ご登録いただくと、週に2回程のペースでメールが届きます。
これによってただ動画を見ているのではなく、動画講座でありながら
遠隔でパーソナル指導を受けているかのように、やる気もモチベーションも切らさずに
課題に取り組むことができるようになっています！
その名の通り応援するだけでなく、ランニングにまつわる情報もお届け＾＾
講座を一緒に受講しているような気持ちで！また、受講のモチベーションをサポートします。
全6回のご受講目安期間の3か月間届くので、ぜひ受講の際はご登録ください！
※こちらの応援サポートメールは、7日間無料メール講座とは異なり、動画講座（本講座）をお申込みいただいた方のみがご登録いただけるものです。
本講座お申込み後に別途ご登録いただくと、週に2回程のペースでメールが届きます。
これによってただ動画を見ているのではなく、動画講座でありながら
遠隔でパーソナル指導を受けているかのように、やる気もモチベーションも切らさずに
課題に取り組むことができるようになっています！
その名の通り応援するだけでなく、ランニングにまつわる情報もお届け＾＾
講座を一緒に受講しているような気持ちで！また、受講のモチベーションをサポートします。
全6回のご受講目安期間の3か月間届くので、ぜひ受講の際はご登録ください！
※こちらの応援サポートメールは、7日間無料メール講座とは異なり、動画講座（本講座）をお申込みいただいた方のみがご登録いただけるものです。
全6回講座プログラム概要
動画講座は全6回で構成されています。Japanマラソンクラブでも開講中の講座と同様のプログラムで
全く走ったことのない・初心者の方が着実にステップアップできるような内容・順番となっています。
ランニングドリルを実践するレッスン形式で講座は進みます。動画と一緒にウォーミングアップやクールダウンはもちろん、ランニングドリルを実践いただくことで自然とランニングに必要な『基礎体力』…柔軟性・基礎筋力・筋持久力・バランスetc…が身に付きます。
また、毎回の課題をご自身で取り組んでいただくことで、長く・ラクにランニングを続けるための心肺機能を鍛えていくことができます。
全く走ったことのない・初心者の方が着実にステップアップできるような内容・順番となっています。
ランニングドリルを実践するレッスン形式で講座は進みます。動画と一緒にウォーミングアップやクールダウンはもちろん、ランニングドリルを実践いただくことで自然とランニングに必要な『基礎体力』…柔軟性・基礎筋力・筋持久力・バランスetc…が身に付きます。
また、毎回の課題をご自身で取り組んでいただくことで、長く・ラクにランニングを続けるための心肺機能を鍛えていくことができます。
■受講料
19,800円 ／（JMC会員14,300円）
※お申込み・ご入金後に、動画視聴のためのパスワードとURLをお送りします。
※3か月間応援サポートメール（無料）をご希望の方は別途メールアドレスのご登録をお願いします。
※JMC会員とは定期クラスに所属している会員様を指します。
※休会中の方、以前通っていた方は対象外となりますのでご了承ください。
19,800円 ／（JMC会員14,300円）
※お申込み・ご入金後に、動画視聴のためのパスワードとURLをお送りします。
※3か月間応援サポートメール（無料）をご希望の方は別途メールアドレスのご登録をお願いします。
※JMC会員とは定期クラスに所属している会員様を指します。
※休会中の方、以前通っていた方は対象外となりますのでご了承ください。
まずは7日間無料メール講座から！
ここまでお読みいただきありがとうございます！
ランニングを始めてみよう！と思ったら是非ランニング基礎入門講座の全6回の内容を実践していただきたいのですが、まだ躊躇されている方はぜひ7日間の無料メール講座からご受講ください。1週間Japanマラソンクラブより届くメールでよりランニングの知識を深めていくことができます。また、メール講座を7日間ご受講いただくと…
□走る前に準備しておくもの
□柔軟性と筋力のセルフチェック（セルフチェック動画）
□ランニングと日常生活の”姿勢”の関係（”基本の姿勢づくり”動画）
□”走らない”で走るための体づくりをする！（トレーニング動画数本あり） 等等
知識を得るだけでなく実践していただける動画も併せて、メール講座受講者限定でお送りさせていただきます。
まずはメール講座よりスタートしていただき、走るために必要な体を作ることがなぜ必要なのか？どのようにランニングをスタートしていったらよいのか？といった走るために必要なこと（でも忘れられがちでとても大切なこと！）をお伝えしています。
こちらのメール講座は無料でご受講いただくことができますので、ぜひこの機会にご登録いただければ幸いです。
また、メール講座へご登録いただいた方には【ランナーのための正しいウォーミングアップ】（目的や効果・実施方法等の解説付き）を特別にご視聴いただけます！
是非こちらもあわせてご覧ください！！
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□走る前に準備しておくもの
□柔軟性と筋力のセルフチェック（セルフチェック動画）
□ランニングと日常生活の”姿勢”の関係（”基本の姿勢づくり”動画）
□”走らない”で走るための体づくりをする！（トレーニング動画数本あり） 等等
知識を得るだけでなく実践していただける動画も併せて、メール講座受講者限定でお送りさせていただきます。
まずはメール講座よりスタートしていただき、走るために必要な体を作ることがなぜ必要なのか？どのようにランニングをスタートしていったらよいのか？といった走るために必要なこと（でも忘れられがちでとても大切なこと！）をお伝えしています。
こちらのメール講座は無料でご受講いただくことができますので、ぜひこの機会にご登録いただければ幸いです。
また、メール講座へご登録いただいた方には【ランナーのための正しいウォーミングアップ】（目的や効果・実施方法等の解説付き）を特別にご視聴いただけます！
是非こちらもあわせてご覧ください！！